Зима – настоящее испытание для иммунитета. В это время года мы не только подвергаемся простудным и вирусным заболеваниям, но и страдаем сонливостью, упадком сил и плохим настроением. Иммунная система ослабевает и нуждается в помощи. Как ей помочь? Рассказываем в статье! Читайте и узнайте лайфхаки для повышения иммунитета.
Доказано, что чеснок содержит повышенное количество полезных веществ. Он считается «палочкой-выручалочкой» в вопросах улучшения иммунитета, и неспроста! В чесноке содержится аллицин – природный антибиотик, побеждающий вирусы на раз-два. Помимо антивирусных, он обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Аллицин выделяется при разрезании чесночных зубчиков, поэтому, чтобы получить от чеснока максимум пользы, добавляйте его в еду спустя 10-15 минут после нарезки.
Зима прочно ассоциируется с пряностями. Рождественские имбирные пряники с блестящей глазурью, приготовленные своими руками, уже давно стали одним из символов Нового года, а кофе с имбирем и корицей – любимым согревающим напитком. Однако стоит упомянуть и о полезности пряностей! Имбирь является мощным антиоксидантом. Он обладает противовоспалительным действием и способен быстро поднять на ноги. Разогревая организм изнутри с помощью продуктов и напитков с добавлением имбиря, мы повышаем иммунитет.
Когда дни становятся короче, а ночи длиннее, организм испытывает дефицит витамина D. Он может проявляться в снижении настроения, быстрой утомляемости, боли в мышцах и суставах. Другие неприятные симптомы – потливость рук, ухудшение ногтевых пластин, зуд кожи. Чтобы восполнить нехватку, увеличьте количество рыбы (сельди, кеты, окуня), яиц (особенно яичных желтков) и твердых сыров в своем рационе. Также много витамина D содержится в сливочном масле, лесных грибах (сморчках, лисичках, опятах) и козьем молоке.
В зимний период нам хочется спать больше обычного. Поддайтесь этому желанию, чтобы повысить иммунитет, ведь сон тесно связан с иммунной системой, и, если его недостаточно, риск подцепить ОРВИ повышается в 4 раза! Чтобы хорошо выспаться, постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или телефоном хотя бы за час до сна. Также стоит проветрить спальню и позаботиться о том, чтобы в ней было темно и тихо. Для создания темноты можно использовать шторы блэкаут или специальную маску для сна.
Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулки организм насытится кислородом.
Выполняйте физические упражнения. Это может быть разминка, йога или танцы.
Соблюдайте водный баланс. Суточная норма воды для взрослого человека – 1,8 л.
Часто мойте руки. Также подойдут антибактериальные салфетки или антисептик.
Добавьте в рацион сезонные продукты: мандарины, гранат, хурму, авокадо.
