Основу нашего рациона составляют белки, жиры и углеводы. Именно они должны быть в продуктовой корзине. Идеальное соотношение – 35%, 20% и 45%. Добавьте в меню 3-5 продуктов из каждой группы, и питание станет сбалансированным. Также стоит напомнить про витамины. Для крепкого здоровья и хорошего настроения нужно ежедневно употреблять витамины A, B2, C и E, кальций, селен и йод.
Белки – строительный материал организма. Они обеспечивают рост и развитие. Основной источник белка – мясо, поэтому в продуктовую корзину стоит положить курицу. Она не только содержит до 27 грамм белка на стограммовый кусок, но радует низкой ценой. Другие источники белка – рыба, яйца и молочные продукты. «Молочка» не является обязательной составляющей рациона, поэтому добавляйте ее по желанию.
Углеводы – главный источник энергии. Их можно найти в кашах и крупах. Чтобы зарядиться энергией на весь день, начинайте утро с углеводного завтрака – овсяных хлопьев или гречневой крупы. Овощи также являются источником углеводов. Обязательно включите в свой недельный рацион фрукты морковь, свеклу, белокочанную капусту или репчатый лук. Их можно добавлять в супы, вторые блюда и даже выпечку (морковный кекс).
Жиры синтезируют жизненно необходимые гормоны и снижают уровень холестерина. Они содержатся в растительном, оливковом и других маслах. Шоколад и орехи также богаты жирами. Кажется, самое время заварить чашечку ароматного чая и взять пару долек шоколадки с орешками. Вкусно и полезно! Горький шоколад содержит больше жиров, чем молочный и белый. Это связано с какао-бобами, из которых его делают.
Думаете, как питаться дешево? Узнайте, сколько стоят продукты, богатые белками, жирами и углеводами, в супермаркете «Дикси». Мы выбрали именно эту компанию, потому что ее магазины можно найти по всей стране – в Ивановской, Смоленской, Ярославской и других областях. Цены, указанные в таблице, актуальны на 14.03.22. Перечисленные продукты не участвуют в акциях. Выбирайте то, что по вкусу именно вам, и отправляйтесь делать покупки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами, быть здоровыми и в хорошем настроении!
